21 septembre 2020
Reprise du travail, de l’école, des activités sportives et culturelles, … la rentrée est parfois synonyme de stress et de déprime. Pour aborder sereinement cette période, une bonne hygiène de vie et quelques bons réflexes sont nécessaires !
Pratiquer une activité physique pour se maintenir en forme
Avec la reprise du travail ou du rythme scolaire, il est parfois difficile de trouver la motivation et le temps de faire du sport !
Quels que soient votre âge et votre condition physique, la rentrée est pourtant le bon moment pour initier une pratique d’activité physique régulière sur le long terme.
Les bienfaits de l’activité physique sur la santé ne manquent pas. Au-delà de permettre de se maintenir en forme, l’activité physique réduit les risques de nombreuses maladies chroniques comme le diabète ou l’obésité. Elle améliore également le sommeil et notamment l’endormissement. Enfin, l’activité physique libère dans notre corps des endorphines, hormones qui permettent de lutter durablement contre le stress, l’anxiété et la dépression.
Bon à savoir : De nombreuses études ont prouvé les bienfaits de l’activité physique sur l’espérance de vie. L’activité physique permet, en outre, d’être plus longtemps en bonne santé et de conserver son autonomie.
Vous hésitez à pratiquer une activité physique pour raison de santé ? Sachez que qu’il existe des sports adaptés à toutes les situations :
- Si vous souffrez de problèmes articulaires, privilégiez des sports portés comme la natation ;
- Si vous présentez une pathologie cardiaque, préférez les sports d’endurance (marche, course à pied…) aux sports à forte intensité tels que le rugby, le football ou le squash ;
- En cas d’insuffisante respiratoire, la pratique d’une activité physique n’est pas impossible ! Choisissez toutefois un sport qui limite les risques d’essoufflements comme la marche ;
- Si vous êtes diabétique, l’activité physique est vivement recommandée car elle contribue à une meilleure régulation de la glycémie. De nombreux sports peuvent être pratiqués sans aucune contre-indication. Parlez-en avec un professionnel de santé ou un entraîneur.
Dans tous les cas, n’hésitez pas à solliciter l’avis de votre médecin traitant qui saura vous orienter vers une activité adaptée à votre condition physique et à vos besoins.
Vous préférez pratiquer un sport à la maison ?
Découvrez nos idées d’activités physiques à pratiquer chez soi !
Sommeil : reprendre les bonnes habitudes
La rentrée est aussi le moment parfait pour initier un nouveau rythme de sommeil ou repartir sur de bonnes bases.
Nécessaire pour se ressourcer, le sommeil permet à l’organisme de récupérer autant sur le plan physique que mental.
La durée idéale d’une nuit de sommeil est celle qui donne le sentiment d‘être en forme et efficace dès le lendemain matin. On estime qu’en moyenne un adulte dort 7 à 9h par nuit. Une durée pas toujours facile à respecter lorsque les journées sont chargées ou que l’on souffre de troubles de sommeil (1 Français sur 3 serait concerné) !
Pour faciliter l’endormissement et bien dormir, l‘Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) recommande notamment de :
- se lever et de se coucher à des horaires réguliers, y compris le week-end ;
- limiter le temps derrière les écrans en soirée, ainsi que les boissons excitantes et l’alcool ;
- pratiquer un exercice physique au cours de la journée pour faciliter l’endormissement. Pourquoi ne pas profiter des températures douces de la rentrée pour marcher pendant votre pause déjeuner ou faire des balades à vélo le week-end ?
Miser sur une alimentation saine et équilibrée pour conserver un moral d’acier
L’été et les vacances sont souvent synonymes d’excès et de déséquilibre alimentaire ! La rentrée est l’occasion de reprendre les bonnes habitudes alimentaires pour donner à votre corps l’énergie nécessaire.
Cela passe notamment par un petit-déjeuner équilibré composé de :
- pain complet ou céréales complètes, sources de glucides nécessaires pour vous apporter de l’énergie,
- une boisson pour se réhydrater après une nuit de sommeil,
- une portion de fruits pour les vitamines et les fibres,
- un produit laitier si vous en ressentez le besoin,
- les oléagineux (noisettes, amandes, noix) sont également intéressants du point de vue nutritionnel.
Pour un bon apport en antioxydant, faites également le plein de fruits et légumes lors de vos repas. Privilégiez les fruits et légumes de saison et essayez de varier le cru et le cuit.
Bon à savoir : Pour favoriser le sommeil et de meilleures nuits, veillez à prévoir des repas légers le soir.
La rentrée coïncide avec l’arrivée de l’automne. Or, le changement de saison favorise la dépression saisonnière du fait du manque de lumière qui limite la quantité de vitamine D dans l’organisme. Une alimentation équilibrée et riche en vitamine D (apportée par les produits laitiers, le jaune d’œufs et les poissons gras), en oméga 3 (présent dans les poissons gras comme le saumon ou les sardines ou encore l’huile de colza et de noisettes) et en fibres (fruits, légumes, céréales complètes) aide à doper le moral et lutter contre le blues de la rentrée !